症例紹介: 階段で膝が痛い。

悩み：上り下りで膝の前がつっぱる／怖い

見たポイント
・足首の背屈が出にくい
・股関節の折りたたみが苦手（膝主導）
・踏み込み時に体幹圧が抜ける

今日やったこと
1. 足首モビ（壁ドリル）で“膝がつま先の上を通る”軌道に
2. ヒップヒンジの練習で“股関節主導”へ切り替え
3. 呼吸で腹圧セット → 体幹で支える感覚づくり

その場の変化
・段差の上り下りが“スッ”と軽く
・膝前のつっぱり感が減少
・動作スピードが自然に上がる

お家の宿題（1〜2週間）
□ 壁ドリル 30秒×3set/日
□ 椅子スクワット（股関節から）10回×2set/日

“対処”ではなく、繰り返さない動きへ。
似たお悩みがある方は、保存して試してみてください。