筋力をつけようと運動を続けているのに、階段を上がると脚が重い、片側ばかり疲れる、膝や股関節に違和感が出る――そんなときは、筋力だけでなく関節の動きや身体の使い方も関係しているかもしれません。階段では、足首や股関節が十分に動くこと、体幹を安定させながら左右の脚に力を伝えることが必要です。関節の動きが硬くなっていたり、上体が傾くなど動作に偏りがあったりすると、頑張って運動していても特定の場所に負担が集まり、上りにくさが残ることがあります。

まずは、どの動作でつらさが出るのかを落ち着いて確認してみましょう。段差に足を乗せるとき、身体を持ち上げるとき、あるいは下りるときなど、負担を感じる場面は人それぞれです。左右で動きやすさや踏ん張りやすさに違いがないか、手すりを使うと動作が安定するかなどを把握すると、見直すポイントを考える手がかりになります。ただし、片脚立ちや深い屈伸などを無理に試す必要はありません。転倒の心配がある場合は、安定した場所で支えを確保し、確認そのものも控えてください。

運動の内容や負荷を増やす前に、足首や股関節を痛みのない範囲で動かすこと、椅子からの立ち座りを安定した姿勢で行うことなど、日常の動作を丁寧に練習する方法があります。回数を増やすことより、呼吸を止めず、身体が大きく傾かない範囲で行えることを優先しましょう。運動中に痛みが強くなる、しびれやふらつきが出る、終わった後も不調が続く場合は中止してください。

膝・腰・股関節などに痛みがある方、過去に怪我や手術を経験した方、持病や医療機関での運動制限がある方は、自己判断で負荷を上げず、まず医師や理学療法士などの専門家に相談することが大切です。身体の状態や左右差、関節の動きを確認したうえで、自分に合う運動や負荷を選ぶことで、無理のない改善につなげやすくなります。PERSONAL GYM BE:MOONでは、理学療法士などが身体の状態や動作を確認し、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。階段の上り下りに不安がある方は、痛みを我慢して鍛えるのではなく、安心して続けられる方法を専門家と一緒に探してみましょう。