📖 症例ノート｜朝、腰が痛い

主な訴え：起き上がり～立ち始めで腰の前側がつっぱる/反ると怖い。

見たポイント
・反り腰傾向＋腹圧が入りにくい
・胸郭が硬く、呼吸が浅い
・股関節の折りたたみ（ヒンジ)が苦手
・寝姿勢で腰が反りやすい（枕/マットの影響も）

セッションで行ったこと
1. 呼吸で腹圧セット（胸郭をひらいて“吐ける”状態に）
2. ヒップヒンジの学び直し（腰で反らず股関節から）
3. 胸椎まわりの軽いモビリティ → 立ち上がり動作で再評価

その場の変化
・起き上がり～立ち始めのつっぱり減少
・前屈/反る動作の怖さが軽く
・歩き出しが“スッ”と楽に

お家のメモ（1〜2週間）
□ 90–90ブリージング 4–5呼吸×2set
□ ヒップヒンジ練習 8回×2set（鏡で腰反りチェック）

“対処”じゃなく、動きから整えると朝の一歩が変わります。
似た悩みがあれば保存して参考にしてください！