股関節の柔軟性を高める運動とあわせて、歩き方や歩く前の準備も見直してみましょう。姿勢や足の運び方を意識すると、歩行時の身体の使い方を整えるきっかけになります。ただし、歩き方を変えれば痛みが必ず改善するということではありません。まずは無理のない範囲で試し、ご自身の身体の反応を確かめてください。

歩き始める前は、急に大きく動かすのではなく、ゆっくり足踏みをしたり、股関節や足首を小さく動かしたりして身体を慣らします。痛みのない範囲で数回行い、息を止めずに自然な呼吸を続けましょう。寒い日や身体がこわばっていると感じる日は、準備に少し時間をかけるのもよいでしょう。

歩くときは、背すじを無理に反らせず、視線を少し前に向けて、肩の力を抜きます。お腹や腰を固めすぎず、身体が自然に前へ進む感覚を大切にしましょう。歩幅を広げようと頑張る必要はありません。まずは普段より少しだけ歩きやすい幅を意識し、股関節に突っ張りや痛みが出ないかを確認します。足は無理に高く上げず、左右の脚を自然に前へ運び、足裏全体で安定して地面を踏めるペースを探してみてください。

歩く距離や時間は、体調やその日の調子に合わせて調整します。最初は短い時間から始め、翌日に疲れや痛みが強く残らないかを目安に、少しずつ頻度や時間を増やしていきましょう。毎日続けることにこだわらず、休む日を設けても大丈夫です。歩いた時間や身体の様子を記録しておくと、自分に合ったペースを見つけやすくなります。

歩行中に痛みが強くなる、しびれが出る、足に力が入りにくいといった変化があれば、無理に続けず中止してください。症状が続く場合や不安がある場合は、医療機関へ相談しましょう。股関節の動かしやすさや歩き方には個人差があります。PERSONAL GYM BE:MOONでは、理学療法士が身体の状態や動作を確認し、お一人おひとりに合わせた運動や身体の使い方をマンツーマンでサポートしています。