足首の動きを確かめたら、次はふくらはぎや足首まわりを無理のない範囲で動かしてみましょう。足首の柔軟性を高める運動は、強く伸ばせばよいというものではありません。気持ちよく伸びる程度の感覚を目安に、少しずつ取り組むことが大切です。

壁に手を添えて立ち、片足を後ろに引きます。後ろ足のかかとを床につけたまま、前側の膝をゆっくり曲げると、ふくらはぎが伸びる感覚が得られます。足先が外側や内側に向きすぎないよう、つま先を正面に向けて行いましょう。呼吸を止めず、自然に息をしながら、心地よい範囲で姿勢を保ちます。反動をつけて弾ませたり、強く引っ張ったりせず、ゆっくりと行うのがポイントです。

座った状態で足首をゆっくり曲げ伸ばししたり、痛みのない範囲で足首を回したりする方法もあります。立って行うのが不安な方や、運動に慣れていない方は、座った姿勢から始めてみてください。左右で動きや感覚に違いがないかを確かめながら、無理のない範囲で行いましょう。

強い痛みやしびれが出た場合は、すぐに中止してください。伸びる感覚と痛みは異なりますので、痛みを我慢して続ける必要はありません。過去のけがや関節の不調がある場合も、自己判断で無理に動かさず、専門家に相談することをおすすめします。

最初は短い時間からで十分です。数分程度の運動を、続けやすい頻度で日々の生活に取り入れてみましょう。一度に大きく変えようとするより、負担のない習慣を続けることが、身体の変化に気づくきっかけになります。ストレッチの後に、かかとを床につけたまま軽くしゃがんでみると、動きやすさの変化を確認しやすくなります。ただし、しゃがみにくさには足首以外の要素も関係するため、変化が乏しい場合も焦らず、全身の動きを見直す視点を持ちましょう。

PERSONAL GYM BE:MOONでは、理学療法士が身体の状態や動作を確認し、一人ひとりに合わせた運動をマンツーマンでサポートしています。足首の硬さやしゃがみにくさが気になる方は、無理のない方法を相談しながら、自分に合った運動習慣を見つけていきましょう。